总之，要提高一拳超人的速度和加速度，需要综合考虑身体素质的强化、技巧训练、反应速度和战术思维等因素的提升。
要提高一拳超人的速度和加速度，可以考虑以下几个方法：
1. 强化身体：通过定期进行高强度的力量训练和有氧运动，如重量训练、爬山、冲刺等，可以提高一拳超人的肌肉力量和耐力，从而增加他的速度和加速度。
2. 提升反应速度：进行专门的反应训练，如训练反射神经、眼手协调能力等，可以让一拳超人的反应速度更快，从而加快他的移动速度和加速度。
3. 技巧训练：学习一些速度和加速度方面的战斗技巧和技巧组合，如快速闪避、突然加速等，可以使一拳超人在战斗中更加机敏和灵活。
4. 优化体能和能量管理：保持良好的饮食和睡眠习惯，补充足够的营养和休息，使身体保持最佳状态，从而提高速度和加速度。
5. 战术思维：在战斗中善于利用环境和对手的弱点，采取合适的战术和策略，可以让一拳超人更有效地利用速度和加速度优势。
总之，要提高一拳超人的速度和加速度，需要综合考虑身体素质的强化、技巧训练、反应速度和战术思维等因素的提升。