要提高实力，凌云诺可以从以下几个方面着手：1.制定合理的训练计划：凌云诺可以制定每天的训练计划，包括力量训练、有氧运动和灵活性训练，通过科学的训练方法和恰当的强度来提高身体素质。
要提高实力，凌云诺可以从以下几个方面着手：
1. 制定合理的训练计划：凌云诺可以制定每天的训练计划，包括力量训练、有氧运动和灵活性训练，通过科学的训练方法和恰当的强度来提高身体素质。
2. 加强技术训练：凌云诺可以通过不断练习和反复训练，提高技术水平。可以请教教练或者其他专业人员，积极参加比赛，增加实战经验。
3. 保持健康饮食：凌云诺需要注意饮食的营养均衡，增加蛋白质摄入来帮助肌肉修复和生长。避免高糖、高脂肪的食物，多食用新鲜蔬菜和水果。
4. 增加强度和挑战：凌云诺可以逐渐增加训练的强度和难度，挑战更高水平的对手，通过与实力更强的对手切磋，不断突破自己的极限。
5. 保持积极心态：要保持积极的心态，对训练和比赛有正确的认识和态度，坚持不懈地努力，相信自己的潜力和能力。
最重要的是坚持每天的训练，并根据自身情况进行调整和改进，持之以恒地进行提高。同时，也要寻求教练或专业人士的指导，让训练更加科学和有效。