要快速提升战力和速度，在《一拳超人》中可以采取以下方法：1.坚持训练：增加每天的锻炼量，进行高强度的力量训练和有氧运动，如重量训练、跑步、跳绳等。确保每餐都有适量的蛋白质来修复和增强肌肉，并控制糖分和脂肪的摄入量以保持身体的最佳状态。训练计划应该有针对性，并根据实际情况进行调整和优化。
要快速提升战力和速度，在《一拳超人》中可以采取以下方法：
1. 坚持训练：增加每天的锻炼量，进行高强度的力量训练和有氧运动，如重量训练、跑步、跳绳等。这样可以提高肌肉力量和耐力，提升战斗力和速度。
2. 优化饮食：合理安排饮食，保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以提供身体所需的营养和能量。确保每餐都有适量的蛋白质来修复和增强肌肉，并控制糖分和脂肪的摄入量以保持身体的最佳状态。
3. 深度睡眠：充足的睡眠对于恢复体力和提升身体素质至关重要。每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于肌肉恢复和生长，提高反应速度和战斗力。
4. 制定合理的训练计划：根据自身情况制定合理的训练计划，包括周期性的高强度训练和适度的休息时间。训练计划应该有针对性，并根据实际情况进行调整和优化。
另外，在提升战力和速度方面，也可以参考一拳超人中的技巧和心法，如孤拳练习法、地动拳法等特殊训练方法，以及通过专门的技巧和技巧提升战斗力和速度。